Apa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak? Anda perlu
pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di
bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran
dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan
melatonin.
PISANG
Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan
serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan
yang dapat merangsang relaksasi otot
TEH CHAMOMILE
Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik
maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi
sebelum tidur
SUSU HANGAT
Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu
tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai
efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.
MADU
Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat
meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat
memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter
yang berhubungan dengan kesadaran Anda.
KENTANG
Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan
menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat
mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.
OATMEAL
Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal
merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.
Kacang Almond
Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond
juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.
FLAXSEED
Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood
Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi
berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.
Roti Gandum
Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh
Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di
otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu
otak Anda untuk tidur.
DAGING KALKUN
Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan.
Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat
kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti
gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih
nyenyak di malam hari.
